trening na plecy

[...] siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- ---------------------------- Po treningu bez aero. Komentarze: Ogólnie lipa ;-) Nie było mocy na treningu jakoś - co widać po wypisce. To 170 we wiośle takie mega wymęczone. Ciągów i grzbietów już nie [...]

[...] wczesniej trenowalem 4x skos 4x plaska i 3x rozpietki, klata sobie powoli rosla, ale jak dodalem przenoszenie dopiero wtedy idac do szatni czulem ze to to byl konkretny trening No i w moim planie troche ciezko by bylo dorzucic te dodatkowe 2 cwiczenia. W srode tyram plecy i triko a w piatek bary, kaptury i nogi. i jeszcze apropo klaty, to [...]

[...] wyciagu gornego chwyt neutralny 3x10 triceps 1. francuskie sztanga do czola 30x12 35x10 40x6 2. prostowanie ramion na wyciagu z linka 12 powt 10 i 8 3. pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x12powt trening nienajgorszy, widac poprawe na plecach, triko spompowany, mutant mass po treningu wypity, a za godzinke makaron z cycem z kuraka.

Jakis taki skiepany byl wczorajszy dzien, nie mialem zbyt dobrego samopoczucia i przelozylo sie to na trening. Nie czulem sie na silach i zrezygnowalem z martwego. plecy 1.podciaganie 4x10 2.wioslowanie sztanga 4x10x60kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x12 4.Sciaganie drazka w siadzie 3x10 tric 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10powtx50kg [...]

Powiem Ci Greku ze idzie za***iscie Jedna miarka GM to 10g czyli jedna porcja Wypiska z wczoraj Udany trening, nic dodac, nic ujac Tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 3.Wioslowanie sztanga 60kgx10powtx4 4.Martwy Ciag 70x12 80x10 110x7 110x7 5.Wioslowanie sztangielka [...]

[...] sie nie przejedziesz bralem wczesniej cell pumpa i bylem zadowolony, GM tez jest jest dobre, wiec jak to polaczysz, efekty powinny byc za***iste... i jeszcze shock przed treningiem, bedzie git Trening Za***istych odczuc ciag dalszy. Najchetniej to bym pol dnia siedzial na silce, zeby tylko pompa sie utrzymywala Plecy 1.Podciaganie 3x10 [...]

[...] łącznie w tygodniu. Fakt po 2-3 serie jeszcze mógłbym dołożyć i zastanawiałem sie nad tym, ale czy jest jest sens to zwiekszac na redukcji i za 3-4 tygodnie sie okaze ze jest za ciezko i bede z powrotem obcinal. Czy lepiej zostawic tyle ile jest i jechac tym jak najdluzej. Poza tym ciagle jeszcze z treningu na trening jestem w stanie dokladac kg

[...] -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu na regeneracje. Kondycje zacznij robić czyli bieganie. Na początku po 40 minut luźnego biegu i jak nie bedzie Ci to sprawiać [...]

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]

Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie [...]

a taki trening???? 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8 · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 3x 10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,6 wspiecia na palce z obciazeniem 4 x12 2 dzien Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x12,10,8 Unoszenie ramion bokiem 3 [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]

[...] postępy. Prawda jest taka że boli cię to że się nie dostałeś, o ile się w ogóle zgłaszałeś, i hejtujesz bezsensownie. Arphiel- twoje rady wezmę sobie do serca. Był to 1 mój trening tym planem więc zrobienie jego bez błędów jest prawie nie możliwe ;P Pokorę mam ale nikt mi nie pisał o SDLHP ani PP, cenne rady zawsze zapamiętuje. Poza tym robiąc [...]

[...] piątek 57,5x6 70x5 82,5x4 92.5x3 105x2 110x1 105x1 117.5x1 105x1 110xmax barki wyciskanie 4x4 Na dniach napisze Ci na kolejne tygodnie bo troche pisania jest. Jak widzisz co trening wyciskasz swój maksymalny ciężar na raz, naprawdę jest świetny, znajomi uzyskali średnio 12-15kg a ja sam 10kg. Powodzenia. Zmieniony przez - piastoholik w dniu [...]

[...] przysiady 20/15/12/10/8 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem trening nogi bary i nogi, czyli tak jak założyłem na początku, i tak przez ten tydzień pojade potem zmienie. jak widzisz proponowane przez ciebie progresje różnią sie od [...]

[...] zmierzasz- to zapewne długie bieganie nie bedzie raczej korzystne, w takim razie proponowałbym interwaly; sa to dośc krótkie i intensywne wysiłki, a także b. efaktywne 3x trening siłowy i 3x interwaly- to juz bedzie program b. napięty, lecz przy wlasciwym dozowaniu wysiłku bedzie możliwe czynienie postępów, nie narazaując sie az tak bardzo na [...]

Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]

[...] diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI. Plecy [...]

Trening zrobiony choć nie dałem rady przejść 500 metrów, zabrakło 130 metrów. Nie nagrywałem treningu, ale skupiłem się na ćwiczeniu i od razu więcej przerzuciłem. Objętość treningowa 8800 kg, czas 1:44 h. Na treningu była klata i plecy, ale najbardziej zmęczyło mnie zwykłe wstawanie z ławki bez pomocy rąk 40 razy. Viki odnośnie mojego garbienia, [...]

Wczoraj poza poranną rozgrzewką i chodzeniem ze względu na angielski oraz niedzielny spacer to nic nie robiłem. Dzisiaj jeszcze słaby, ale siłkę zaliczyłem. Trening lekki za wyjątkiem siadów. WL 5 serii po 10, reszta 3x10 (plecy, tricki, siady). Jest duża dysproporcja siły i wytrzymałości pomiędzy WL i siadami. WL 5X10X41kg, siady 3x10x20kg (plus [...]